Le calendrier de l’Avent de Noël Zen & Zèbre
Parce que Noël est associé aux belles valeurs de la bienveillance et du partage, nous vous proposons de profiter de ce temps de l’Avent pour penser à vous. Les fêtes de fin d’année peuvent être une période joyeuse, mais pour les personnes zèbres (hypersensibles et/ou à haut potentiel), elles peuvent aussi être source de stress et de surstimulation. C’est pourquoi la création d’un calendrier de l’Avent adapté à ces sensibilités spécifiques peut contribuer à rendre cette saison plus paisible et équilibrée.
Le calendrier de l'Avent Zen et Zèbre
Parce que vous méritez d’être zen, de vous sentir bien, alors voici quelques idées à mettre en place dans votre vie au quotidien. Nous avons conçu ce calendrier de l’Avent spécialement pour les zèbres, afin de vous faire découvrir des techniques de détente, de relaxation, ou des outils pour positiver votre mindset.
Voici donc notre Calendrier de l’Avent de Noël spécial Zen & Zèbre. Il contient 24 outils disponibles sur le site, comme la méditation, la cohérence cardiaque, les affirmations, les routines quotidiennes… Mais aussi des exemples précis pour vous offrir du temps pour vous durant ce mois de l’Avent. Et surtout, n’hésitez pas à les poursuivre après Noël !
Téléchargez gratuitement notre Calendrier de l’avent Zen & Zèbre en cliquant ici
Petit rappel préventif : il ne s’agit pas ici d’injonctions ni à la réalisation de ces propositions d’activités, ni de réussite. Gardez toujours à l’esprit que vous êtes le capitaine de votre navire, que vous décidez toujours, en tout lieu et en tout temps, de ce que vous voulez faire, et ne pas faire. Sentez-vous libre d’inverser les idées d’activités, de les remplacer. Certaines activités vous plairont, auront un effet bénéfique à court ou moyen terme. D’autres ne vous plairont pas ou sembleront sans effet. C’est ok. C’est la part personnelle de votre Chemin de Vie. Prenez ce qui vous parle, adaptez ce que vous souhaitez, et laissez de côté ce qui ne vous intéresse pas, pour le moment ou pour toujours.
1. Apprécier 3 choses dans l'ambiance de Noël
Identifiez trois éléments de l’ambiance de Noël que vous appréciez particulièrement. Que ce soit les lumières scintillantes, les décorations, le temps qui ralentit, les cadeaux que l’on prépare, penser aux autres, l’odeur des épices de Noël, la musique de Noël, l’hiver qui approche, la neige… Noël est une très jolie période, douce, chaleureuse, mais il faut parfois prendre le temps de s’en rendre compte de ces petits détails pour l’apprécier pleinement.
2. Journée Ambiance Cocooning de Noël
Accordez-vous une journée de détente totale ! Créez une ambiance cocooning en allumant des bougies parfumées, en vous enveloppant dans une couverture douillette et en vous plongeant dans vos activités préférées. Pourquoi pas en cuisinant des biscuits de Noël, ou en vous lançant dans la décoration du sapin ? Ou encore en vous préparant un bon chocolat chaud ou une tisane aux saveurs de Noël, à déguster devant un dessin animé de Noël ?
Un seul mot d’ordre, concentrez-vous sur votre bien-être.
3. Pause Digital Detox
(re)-Découvrez la vie sans écran.. Moins de sollicitation, beaucoup plus de temps disponible pour prendre soin de vous !
Accordez-vous une journée sans écrans. Éloignez-vous des ordinateurs, des téléphones et des tablettes. Cela permettra à votre esprit de se reposer des stimuli visuels constants et de favoriser un environnement plus calme. Une habitude à conserver l’an prochain !
4. Musique douce
Créez votre playlist de musique douce et apaisante (sur youtube, sur Deezer, Spotify, mais encore mieux, sur votre téléphone directement ou comme à l’ancien temps, sur un cd). Laissez la musique remplir l’espace autour de vous et créez une ambiance calme et relaxante. Vous pourrez écouter cette sélection détente tous les jours avant Noël, et même encore après !
Voici par exemple une sélection de musiques douces pour apporter calme et sérénité à votre foyer, idéale pour la concentration pour le travail :
5. Se complimenter, tous les jours
Chaque jour, prenez quelques instants pour vous complimenter. De vous-même à vous-même. C’est ce que l’on nomme aussi l’auto-congratulation. Reconnaissez vos réalisations, vos forces et votre beauté intérieure. Cultiver l’amour de soi est essentiel pour maintenir une attitude positive.
Ancrez cette habitude dans votre quotidien à partir d’aujourd’hui. Pourquoi pas en tenant un Journal Zen.
6. Reconnexion à la Nature
Prenez une pause dans la nature. Que ce soit une courte promenade au coucher du soleil dans le parc, une séance de méditation en plein air ou simplement le fait de respirer l’air frais, la connexion avec la nature peut apporter un sentiment apaisant et réduire le stress.
Si vous vous intéressez aux chakras et aux énergies, marcher pieds nus favorise l’équilibre du chakra Racine.
7. Séance de Gratitude
Prenez un moment pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Établissez une liste de choses positives qui vous sont arrivées dernièrement ou cette année. La gratitude peut être un puissant antidote au stress.
Si vous avez déjà commencé votre Journal Zen, voici une nouvelle habitude à inscrire chaque jour, le soir par exemple, à l’intérieur.
8. Faire une méditation
Pour poursuivre notre découverte du calendrier de l’Avent, voici un outil douceur : la méditation. Le matin ou le soir, ou tout autre moment qui vous parait favorable, prenez quelques minutes pour vous recentrer, respirer profondément et vous préparer mentalement pour la journée à venir. Utilisez des applications de méditation guidée pour vous aider à vous connecter avec votre calme intérieur.
Notre méditation favorite durant cette période de Noël est la Méditation à la bougie : allumez une bougie, et concentrez votre attention sur la flamme, sa couleur, sa hauteur, son mouvement, la chaleur qu’elle dégage, …
9. Un repas zen à la lueur des bougies
Peut-être l’outil que l’on préfère : un repas en totale déconnexion avec les habitudes de notre quotidien ! Un repas à la lueur des bougies, que c’est charmant !
Prenez le temps de cuisiner un repas qui vous apaise. Choisissez des ingrédients sains et préparez un repas avec amour, en vous concentrant sur les saveurs et les textures. Au moment de passer à table, éteignez les lumières. Voici une occasion de pratiquer la pleine conscience : concentrez-vous sur vos actions, les saveurs, la consistance des aliments, mais aussi, comme hier, sur les bougies, la lumière, l’ambiance.
Vous pouvez ajouter à cette ambiance un peu de musique douce, comme votre playlist créée il y a quelques jours, ou une sélection spéciale Noël.
10. Danser sur votre musique préférée
Laissez-vous emporter par la musique. Choisissez votre morceau préféré et dansez. La danse peut être une libération émotionnelle et physique, créant une atmosphère joyeuse et énergique.
11. Trois affirmations pour l'année prochaine
Prenez le temps de choisir trois affirmations positives pour l’année à venir. Ces déclarations peuvent vous inspirer, renforcer votre estime de soi et vous aider à aborder l’avenir avec confiance. Ancrez cette habitude dans votre quotidien à partir d’aujourd’hui.
Si vous avez besoin d’aide pour créer vos affirmations, l’article Le pouvoir des affirmations positives est à lire ici.
12. Soirée Lecture Calme
Choisissez un livre apaisant et plongez-vous dedans pour la soirée. La lecture peut être une évasion tranquille qui vous permet de vous détendre et de vous immerger dans une autre réalité. En famille, proposez à vos enfants de vous installer avec vous, pour une lecture partagée ou chacun avec son livre, bien au chaud sous la couette ou un plaid.
Et si vous écoutiez des contes inspirants et positifs ? En voici une sélection sur le blog Zen et Zèbre.
13. Raconter ses souvenirs de Noël
Prenez un moment pour partager et revivre vos souvenirs de Noël. Que ce soit en famille, entre amis ou seul, racontez vos histoires de Noël préférées. La nostalgie peut apporter un sentiment chaleureux et connecter les générations.
14. Complimenter une personne
Aujourd’hui, prenez l’initiative de complimenter une personne de votre entourage. Que ce soit un proche, un collègue ou un ami, exprimez votre appréciation pour ses qualités et ses actions positives. Les compliments ont le pouvoir d’élever l’humeur, aussi bien pour celui qui les donne que pour celui qui les reçoit.
15. Se dire "je t'aime" devant le miroir
Prenez un moment, matin ou soir ou n’importe quand dans la journée, pour vous regarder dans le miroir et exprimez, à vous-même et à haute voix, un sincère « Je t’aime« . La bienveillance envers soi-même est essentielle pour maintenir un équilibre émotionnel positif.
Ancrez cette habitude dans votre quotidien à partir d’aujourd’hui.
16. Aller contempler les illuminations de Noël
Partez à la découverte des illuminations de Noël dans votre quartier, votre ville ou votre village. Encore une occasion de découvrir la Pleine Conscience : prenez le temps, marchez tranquillement, tout en observant les lumières étincelantes qui créent une atmosphère magique, les vitrines de magasins décorées, parfois d’automates féériques. Peut-être croiserez-vous un marchand de marrons chauds qui embaume la rue de cette délicieuse odeur sucrée ? Cette escapade nocturne peut être apaisante et inspirante.
17. Ecouter des chants de Noël
Accordez-vous un moment ou une journée pour écouter des chants de Noël. Que ce soit en version instrumentale apaisante ou en chœurs festifs, la musique de Noël peut élever l’esprit et créer une ambiance chaleureuse.
Notre choix se porte sur des versions jazzy instrumentales, ou encore des mélodies au piano sur fond de feu de cheminée crépitant.
18. Objectif Zen
Prenez le temps de fixer des objectifs bien-être pour l’année à venir. Ces objectifs peuvent être liés à la santé mentale, physique ou émotionnelle. Établissez des étapes réalisables pour atteindre ces objectifs et nourrissez l’anticipation d’une année positive.
Pour aller plus loin, commencez à pratiquer la visualisation de ces objectifs. La visualisation est un outil puissant, qui vous permet de vous connecter mentalement à l’énergie positive de la réussite de votre défi. Pour en savoir plus, découvrez l’article Le pouvoir de la visualisation ici.
19. Séance de cohérence cardiaque
Pratiquez une séance de cohérence cardiaque pour favoriser la relaxation et réduire le stress. Cette technique de respiration régulière contribue à l’équilibre du système nerveux autonome.
Pour en savoir plus sur la pratique de la Cohérence cardiaque, voici un article explicatif ici.
20. Messages d'Amour
Prenez le temps d’envoyer des messages à ceux que vous aimez, proches, famille, amis, voisins, enfant ou adulte. Exprimez votre gratitude, partagez des pensées positives ou simplement envoyez un message d’amour. Ces petites actions renforcent les liens affectifs.
21. Reconnaissance Personnelle
Citez trois choses pour lesquelles vous êtes heureux(se) d’avoir dans votre vie. La reconnaissance personnelle favorise une attitude positive et renforce le sentiment de bonheur. Une autre manière de pratiquer la Gratitude. Et de se concentrer sur les bonnes ondes positives de la réussite de ses objectifs.
22. Dîner sur la table basse
Créez une atmosphère décontractée en organisant un dîner sur la table basse. Utilisez des coussins au sol et des couvertures pour créer un espace confortable. Profitez d’un repas détendu dans une ambiance informelle, façon pique-nique à la maison. Renouvelez l’expérience des bougies si vous le souhaitez. Mettez une musique douce, un film de Noël ou le silence pour inviter à la discussion en famille.
Cette expérience a pour vertu de vous inciter à lâcher-prise sur vos habitudes bien ancrées. Le chemin vers le mieux-être commence parfois par des petits changements anodins dans nos vies devenues routinières.
23. Journée câlins
Dédiez une journée aux câlins. Que ce soit avec un être cher, un animal de compagnie ou même avec vous-même, les câlins libèrent des hormones du bonheur et renforcent le sentiment de connexion.
24. Séance de Photo Spéciale Noël
Organisez une séance de photos spéciale Noël. Capturez des moments spéciaux, des décorations, ou simplement des instants de joie. Ces photos deviendront des souvenirs précieux de la saison festive.
Conclusion :
En suivant ce calendrier de l’Avent conçu pour les personnes zèbres, hypersensibles ou à haut potentiel, et axé sur la bienveillance envers soi-même et les autres, vous pouvez transformer la période des fêtes en une expérience plus zen et équilibrée. N’oubliez pas que l’essentiel est de prendre soin de vous-même et de créer un environnement propice à la sérénité et la positivité. Et profitez de chaque journée pour cultiver le bien-être et la connexion avec vous-même et ceux qui vous entourent.
Belles fêtes de fin d’année.
Zen & Zèbre
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